準媽媽們在孕期需要注意的事項有很多，合適的瑜伽練習不僅對媽媽有益，對我們的寶寶也是大有裨益的，尤其是對寶寶的大腦發育大有益處。今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，大家可以找一些相關的孕婦瑜伽視頻教程跟著我們下面的瑜伽動作步驟一起來練習一下。

　　當然，準媽媽在練習瑜伽瑜伽的時候，我們建議身邊好有一個護花使者，這樣準媽媽的瑜伽練習才能更有保障的進行。

　　孕婦瑜伽動作

　　練習瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能。

　　孕婦瑜伽貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產后常見的背痛問題。如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節，減輕分娩的疼痛。

　　我們很多的準媽媽都會關心的一個問題就是：孕期有哪些瑜伽姿勢我們可以練習呢?其實這要根據每個人的具體情況來定，下面小編分享幾組瑜伽動作，大家不妨來了解一下。

　　山式

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立變式

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　每一個瑜伽動作都有練習的價值，那么我們這一瑜伽動作的益處又有哪些呢?下面我們就和大家一起來了解下吧!

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　束角式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　瑜伽呼吸

　　讓母嬰舒緩鎮定的瑜伽呼吸

　　下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個孕期都可以練習。

　　用精神的專注和身體的放松這種狀態來練習瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補充更多的氧氣，促進血液的循環，幫助孕婦排出體內的毒素，還有安神助眠的好處。

　　整個孕期練習這些瑜伽的技法。可以使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸的方式來減輕子宮收縮時的疼痛。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

　　呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

　　在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部應保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收入。

　　當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下并向內收。