隨著生活節奏的不斷加快，我們越來越多的朋友都少不了受到一些慢性疾病的威脅。今天我們就和大家一起來探討一下哪些經過瑜伽練習會提升身體的健康值嗎?有哪些瑜伽動作一做就可以測出我們的健康狀況的?減肥瑜伽會影響到我們的健康嗎?

　　大家想知道嗎?下面，我們就和大家一起來往下了解一下吧!相信大家一定會所有收獲的!想提升你的健康值就來練習瑜伽吧!

　　反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　每個人在做這一動作的時候都會有不同的感覺，用心的感受一下你的腰背，立直的時候是否有拉伸感甚至是疼痛感，如果有這就說明你的腰椎不夠健康，非常需要鍛煉了!

　　吐一口氣同時將我們的身軀緩緩的向前彎曲，注意：小肚子緊貼腿部。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回休息，重復做2至3次。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　以上動作是非常輕松的，關鍵就在于這時候你是否能自如的放松自己的大腦，如果你的大腦還是靜不下來就說明你非常的疲倦了，需要一個假期去釋放一下壓力。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動作5秒左右。

　　不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。

　　深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

　　肘部張開時保持水平，注意不要上抬。

　　向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

　　背后延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。

　　吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

　　雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放松，平躺。

　　辦公白領對于這個動作應該是非常喜歡的，練習這個動作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。

　　初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。