很多的朋友練習(xí)瑜伽的主要目的是為了減肥瘦身，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，大家不妨跟著下面的瑜伽動作來進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，堅(jiān)持一周練習(xí)一周一定會讓你大有收獲的。下面大家就和我們一起來練習(xí)吧!

　　弓形姿勢瑜伽，是一組非常鍛煉我們腿部的瑜伽動作，大家在練習(xí)這一瑜伽動作的時(shí)候要盡量的放松我們的雙腿，注意保持身體的平衡性。

　　弓形姿勢瑜伽

　　練習(xí)步驟

　　坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　盡量的保持我們的身體是挺直的狀態(tài)，繃緊我們的腰椎。保持這一動作三到五個呼吸即可，換一個方向練習(xí)。

　　減肥部位

　　整個背部、腿筋、腹部、腰部。把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　減肥瑜伽

　　L型姿勢瑜伽

　　練習(xí)步驟

　　平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。

　　瑜伽呼吸三到五次，換另一方向練習(xí)。通過這一動作的練習(xí)相信會給我們下面的瑜伽建立一個非常好的基礎(chǔ)。

　　等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運(yùn)動節(jié)奏。

　　你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　減肥部位

　　腹部、腰、臀部、后背，在這個過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　減肥瑜伽動作

　　側(cè)伸姿勢瑜伽

　　訓(xùn)練步驟

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)。使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　減肥部位

　　整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　俯臥姿勢瑜伽

　　訓(xùn)練步驟

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會感覺到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。

　　減肥部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　減肥瑜伽教程

　　提臀姿勢瑜伽

　　訓(xùn)練步驟

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅(jiān)持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。

　　減肥部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。