單腿輪式的標準做法——瑜伽高難度體位

　　警告

　　高血壓、暈眩癥和手腕無力者禁做。初學者在無人保護的情況下不宜自行練習。<<<簡單一動作讓你白發變黑發

　　動作步驟

　　在下輪式的基礎上，調整呼吸.向上抬起左腿， 讓左腿垂直于地面。保持自然呼吸，堅持此姿勢，臥姿勢，換腿練習。

　　美容、美體功效

　　消除臀部多余脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。

　　拉伸腿部韌帶，去除腿部贅肉。

　　纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。

　　促進全身血液循環，滋養全身的肌膚，讓人容光煥發。

　　健康功效

　　對因經前緊張癥引起的腹部不適有極好的疔效。

　　矯正駝背等不良姿勢

　　消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。

　　單腿輪式比普通輪式更能刺激大腦的平衡區域，増 強身體的平衡力。

　　對神經系統、消化系統、心臟、血管、呼吸系統以及內分泌系統都有好處。

　　下輪式的正確做法——瑜伽高難度體位

　　有高血壓及眩暈癥的人不宜做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但 不可將重心放于頭部。

　　動作步驟

　　1、仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放于體側。

　　2、兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放于耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。

　　3、呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。

　　4、繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向后。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙 腿，恢復自然躺姿。

　　美容,美體功效

　　此體位能消除臀部多余脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。

　　纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。

　　促進全身血液循環，滋養全身的肌膚，讓人容光煥發。

　　健康功效

　　對因經前緊張癥引起的腹部不適有極好的療效。

　　矯正駝背等不良姿勢。消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。舒緩氣管、喉嚨的不適。

　　脊柱、髖關節和肩關節都得到放松、補養、增強。

　　腹肌獲得加強，骨盆得到滋養，腺體活動也得到調整。

　　讓頭腦輕松愉悅，全身話力十足，有效緩解壓力。