養生是一個非常講究天時地利的事情，在這個冬季有幾組理療瑜伽是非常適合我們晚上練習的。練習這些理療瑜伽不僅可以幫助我們消脂瘦身還可以幫助我們緩解很多身體上的小毛病哦。都是哪些瑜伽動作呢?下面我們一起來進行簡單的理療瑜伽練習吧!

　　當然，這是一組男女皆宜的瑜伽動作，適合絕大多數人群練習。每一次的瑜伽練習之前我們都會和大家先進行簡單的熱身活動。千萬不能忘哦!

　　理療瑜伽之三角伸展式

　　功效

　　這個體式通過脊椎的扭轉，按摩腹腔內的器官，促進腸胃的蠕動，避免消化不良，預防便秘。他還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

　　理療瑜伽之站式第三式

　　站立姿勢，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。

　　呼一口氣，將我們的身體微微的向前傾。抬起右腳，伸直左腿。注意讓它保持必筆直的狀態。

　　向內轉右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒，深長地呼吸。

　　功效

　　通過練習這個體式，傳達的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健，也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷。

　　理療瑜伽之手杖式

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　抬起我們的雙腿，繃緊膝蓋，保持腳尖朝前的狀態即可，放松身心，呼吸。

　　身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　理療瑜伽之摩天式直立

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　理療瑜伽之風吹樹式直立動作

　　首先，呈直立姿勢。雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。

　　保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　理療瑜伽之腰部旋轉動作

　　放松全身，輕呼吸。腰部旋轉式直，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　理療瑜伽之俯臥動作

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　理療瑜伽之下蹲動作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

　　功效

　　通過這個姿勢的練習，我們會發現這和其他的瑜伽姿勢有相似的好處。

　　雖說這動作和一般的道理姿勢有所不同，但是我們在練習這一動作之前仍然需要提高我們的安全意識。

　　它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區域的血流供應，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側肌肉群。

　　溫馨提示

　　后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的姿勢放松15-20分鐘，不要入睡。此運動五法會使肌肉和內臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調整功能。

　　清腸只是第一步，把體內垃圾清除掉，理論上此后一周內禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應限制食量。

　　冬季養生必知

　　寒冬，很多的女性朋友都會感受手冷腳冷，這一現象應該怎么緩解呢?