今天我們和大家一起來學習幾組簡單的的小動作——美容瑜伽動作，練習這些瑜伽動作不僅可以幫助我們排毒養顏還可以幫助我們重塑身形哦。下面我們就和大家一起來開始今天的瑜伽練習吧，沒有基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，相信你會喜歡上瑜伽的。

　　下面，我們就和大家從非常簡單的瑜伽橋式開始練習吧!練習這一姿勢可以幫助我們從內調理身體，更加快速有效的排毒。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　TIPS

　　練習這一姿勢的要點就是，我們的動作一定要緩慢的進行，一要步步的練習。

　　注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　犁式

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　通過大力，我們的血液會向頭部流動，可以實現很好的滋養頭皮的作用，同時對調節我們的內分泌系統也有著非常好的療效。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5 次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　溫馨提示

　　生活中有很多的護膚小細節是我們非常容易忽視的，下面我們一起來了解一下吧!