繁重的生活壓力經常讓男性朋友感到疲憊不堪，今天我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽入門動作，通過這些瑜伽動作的練習，可以幫助男性朋友放松身心，舒緩壓力，還可以解決因為缺乏運動帶來的一些慢性疾病。下面我們就開始今天的瑜伽練習吧!

　　首先，我們和大家從駱駝式開始今天的瑜伽練習吧!這是一個非常常見的男性瑜伽動作，那么，這一動作應該如何練習呢?

　　駱駝式——加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛

　　1、雙腿與肩同寬跪下。

　　2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3、將我們的臀部輕輕地向上提起，保持大腿和地面之間呈直角。

　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　牛面式——可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3、保持我們的腰椎處于挺直的狀態，盤膝保持和腳放在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復原。左右換邊再做一次。

　　側扭轉式——伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚

　　1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

　　2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。

　　3、伸展脊背，展開胸部。

　　4、保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。

　　直角式——伸展肩膀，消除肩頸部僵硬

　　1、兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。

　　2、均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。

　　3、放松脖子，但不要垂下頭。

　　4、讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。

　　背部伸展式——伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松

　　1、站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3、當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　束角式——打開胯關節，平和情緒

　　1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。