練習瑜伽從內調理，讓美麗由內綻放
手指練習
動作詳解
1.選擇一個舒服的坐姿坐好。
2.雙臂前平舉，掌心向下，五個手指向內用力彎曲，呈虎爪狀。然后打開，再彎曲，一張一收是一次，連續做10次。
教練的話
練習這個姿勢能增強人的肝臟功能，因為肝主筋，所以肝臟的好與壞，能體現在手的握力上，握力越大肝血就越足。
另外，這個姿勢還可以消除大臂脂肪。很重要的一點是，在練習的時候注意兩個手臂一定要與肩平行或者是高于肩膀，一定不能低于肩膀。
擺髖式
動作詳解
1.長坐，曲右膝，雙手從右小腿內側向外伸出，雙手在體前合掌。
2.如果做不到這個姿勢，可以做擺髖抱腿。雙手環繞著抱腿，腰背盡可能伸直，手靠向臉部，靠到了以后開始左右擺動髖關節，做20～30次，再換反方向練習。
教練的話
擺髖式是一個非常好的姿勢，具有疏通膽經的功效，還能美化腿形。
另外，這個姿勢能調整盆腔內的器官，所以對外生殖系統和內生殖系統都非常好。只要沒有股骨頭壞死、坐骨神經痛、尾骨受傷、腰椎間盤突出等問題，都可以常做。
叩首式
動作詳解
1.跪坐，臀部放在雙腳的腳跟上，雙手放在大腿上，脊柱伸直。
2.雙手扶住腳跟，呼氣上身向前彎曲，把前額放在地板上。抬起臀部， 使頭頂著地，雙腿垂直于地面。保持正常呼吸15秒或更長時間。
教練的話
叩首式在立春的時候做好處多多。
首先，它會特別好地緩解因頭部缺氧而引起的春困問題。
其次，它可以很好地增強頭部功能，因為叩首是頭朝下，大量的血液都會流向臉部，能起到美容的功效。
第三，叩首式能有效地防止臉部肌肉下垂。在每天早晨起來后，洗漱完就做叩首式，還能促進保養品的吸收，美容效果更佳。
另外，人容易脾氣暴躁，心情抑郁，叩首式可以很好地緩解這種狀況。失眠的練習者睡前禁做，會影響入睡。
