美容瑜伽練習

　　魚式—改善頸紋、面部細紋

　　頸部是容易被忽略的部位，也是容易透露年齡的部位。

　　在許多20歲出頭女性細致無瑕的臉蛋底下，往往也有細紋橫陳、提前衰老的頸部，白白讓自己“年長”了好幾歲。

　　魚式——改善頸紋

　　練習方法

　　平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。呼氣，身體還原。

　　魚式是仰臥練習的，但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進行。

　　此動作還可以伸展我們的背部肌肉，并使得我們的呼吸更加的完整。

　　另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。

　　三角伸展式—加速排毒，有效斑痘

　　具體練法

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸，換另一側重復。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側，經(jīng)常練習三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　獅子式—緩解面部緊張

　　瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復該動作。

　　這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進入。當各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。

　　下犬式—膚色紅潤、緊致通透

　　動作要領

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　特別提醒

　　全身動作好在飯后兩三個小時后練習，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導下練習。

　　結語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于如何練習美容瑜伽應該都有所了解了。其實美容瑜伽的練習不僅需要以正確的方式進行練習，還需要我們不斷的堅持。只有不斷的堅持練習，美容瑜伽的好處才能得以顯現(xiàn)，我們才能夠擁有青春不老的容顏。