理療瑜伽之拜日式——還你光滑水嫩的肌膚

　　練習方法

　　拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明。

　　祈禱式

　　心意

　　向所有的朋友致敬!

　　動作

　　雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

　　功效

　　集中和寧靜思緒。

　　展臂式

　　心意

　　向杰出的人致敬!

　　動作

　　保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

　　功效

　　伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

　　前屈式

　　心意

　　向誘發活動的人致敬!

　　動作

　　慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

　　功效

　　預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

　　騎馬式

　　心意

　　向照亮人的人致敬!

　　動作

　　雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　功效

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

　　山岳式/頂峰式

　　心意

　　向在空中迅速移動的人致敬!

　　動作

　　呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。

　　功效

　　強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經供血。

　　八體投地式

　　心意

　　向賜予力量者致敬!動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

　　功效

　　內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。

　　眼鏡蛇式

　　心意

　　向金色宇宙本身致敬!

　　動作

　　再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。

　　功效

　　這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。