如何保養腰部——理療瑜伽練習

　　8. 臥手抓腳趾腿伸展式 Supta Padangusthasana

　　功效：拉伸大腿內側，穩定盆骨

　　仰臥，屈膝，手握住膝蓋后側，肘略微彎曲。吸氣時，盡可能伸展雙腿，腳回勾，后跟向上頂。

　　手臂伸直，手放在腿前方;隨呼氣下背部向下壓，屈膝，腿向腹部收回。重復4次。

　　下一步，手移動到膝蓋內側，隨吸氣盡量打開雙腿。呼氣，保持雙腿伸展，將雙腿并攏。重復4次。

　　9. 橋式 Dvipada Pitham

　　功效：放松全身，讓習練的益處融入整個身體

　　重復在序列開始時做的橋式。

　　10. 挺尸式

　　仰臥，手臂舒適地放在身體兩側，手掌朝上。可以在膝蓋下方墊一個抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

　　還可以把腿墊高在椅子上，沙發或床上。找一種讓你深入放松的姿勢，使瑜伽習練產生的功效能夠被身體吸收和結合。

　　讓自己進入完全放松的狀態至少5分鐘。慢慢地翻向一側，起身。等待一分鐘后，就可以開始其他的工作了。

　　兩個瑜伽護腰放松訓練法

　　一、訓練法

　　稱為放松訓練或松弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放松。

　　方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放松狀態。

　　現代科學研究表明，瑜伽放松功使放松狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降。

　　機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應。

　　這對于調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

　　二、誘眠法

　　稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節律;囑全身放松，體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。

　　同時暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了。”

　　結語：隨著社會節奏的加快，我們的身體變得越來越不堪重負。尤其是腰部的保養經常會被我們忽視掉，其實腰是一個非常關鍵的身體部位，腰對于我們的身體健康有著非常重大的意義。希望大家通過今天的學習，可以提高護腰的意識。