很多的朋友問我：怎么減肥快有效?今天我們就和大家分享一個減肥小妙招——減肥瑜伽。今天我們會精選幾組減肥瑜伽動作，想要快速瘦身的朋友不妨跟著我們的瑜伽動作進行練習，相信只要堅持一段時間奇跡就會在你的身上發(fā)生。

　　下面，我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習，在練習瑜伽之前建議大家先做幾組熱身運動，活動一下身體關節(jié)。

　　動作一：橋式

　　準備動作

　　仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

　　步驟

　　將我們的臀部向上弓起，吸氣。分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側的腿和臀向上推，然后再放下回到準備時的姿勢。緩慢重復10到15次，然后換至另一側重復相同動作。

　　通過練習上面的減肥瑜伽動作，你會發(fā)現(xiàn)自己身體有些發(fā)熱，這說明我們的練習有了效果，希望你堅持練習。

　　注意事項

　　將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　動作二：踢腿動作

　　準備動作

　　側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。

　　步驟

　　將上側腿抬高擺動一圈，然后放下。放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。重復10次，然后換至另一側。

　　注意事項

　　練習這一姿勢需要我們配合瑜伽呼吸，大家在練習動作的時候要注意把握好呼吸的節(jié)奏。

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

　　動作三：弓步平衡

　　準備動作

　　單腳站立，另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上。兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方。

　　步驟

　　昂首站立，雙手從支撐拱抬起舉過頭頂。弓步向前，與彎曲腿相反側的手觸摸地板，然后回到準備姿勢。緩慢重復10次，然后換另一側。

　　注意事項

　　弓步的時候注意翹臀，并保持背部挺直。回到平衡姿勢時昂首直立，雙手垂放至腹部下方。

　　這套動作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉，還能訓練控制力和爆發(fā)力。

　　瑜伽減肥——養(yǎng)成十個瘦身好習慣

　　1、蛋白質優(yōu)先

　　對于想要減肥的人來說，多吃蛋白質能夠產生飽腹感。有關研究表明，蛋白質能夠促使胰高血糖酶產生一種飽腹感的物質。

　　可以在你的午餐中假如適量的金槍魚，這樣可以有效的控制你的食欲。

　　2、警惕低脂的陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。

　　另外，一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。