我們都知道減肥的方法有很多，但是真正有效的減肥方法卻是很少。到底怎么減肥快有效呢?下面我們就和大家分享幾組減肥瑜伽，練習下面的減肥瑜伽動作就可以幫助我們快速有效的實現減肥塑身的目的，想甩掉腰腹部的贅肉，就跟著我們練習吧!

　　下面，我們就和大家來分享五個減肥小方法，如果你想快速實現減肥瘦身的目的可以跟著我們的動作分解步驟進行練習吧!

　　方式一

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

　　方式二

　　方式二是一個更加簡單的減肥瑜伽動作，練習這一姿勢可以幫助我們鍛煉身體，有效燃脂塑形。

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　方式三

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　2、這一組動作的練習主要是鍛煉我們的腰腹，堅持練習這一式，可以幫助我們塑造纖細的小蠻腰。

　　利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

　　3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次。

　　方式四

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次。

　　方式五

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復做10次。

　　減肥瑜伽飲食——這樣吃減肥更有效

　　蔬菜

　　每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的。

　　好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。

　　粗飯

　　每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　蛋白質食物

　　每天吃任何動物的肉50克，當然好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)。豆腐或豆制品200克。蛋一個。牛奶或奶粉沖劑1杯。

　　這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　少量調味品

　　酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增 加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失。

　　維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　開水、茶水和湯水

　　每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的。