三、雞爪

　　說道雞爪，很多人的第一反應應該就是現在比較火的泡椒鳳爪，這是很多人都比較喜歡吃的一種食物，但是你知道嗎?

　　其實在雞爪當中含有比較多的膠原蛋白。它有一個特點就是里面所含有的膠原蛋白分子是比較小的，所以把它吃進肚子以后，膠原蛋白就會更加的有利于被人體所吸收。

　　那么我們在平時的時候究竟應該怎么吃它呢?很多人都比較的拒絕吃外面市場上賣的雞爪，因為不知道它的加工程序，所以就會比較擔心食品安全問題，那么在這樣的情況之下，我們就可以自己在家中做。

　　其實，在所有做它的方法當中，放在鍋上蒸是好的方式，因為這樣就可以把它里面所含有的營養成分全部保留，并且非常有利于人體的吸收。在蒸的時候，我們可以把里面加入一些調味料，這樣蒸出來的雞爪就會非常的鮮美可口。

　　四、魚皮

　　魚肉因其鮮美的口感，所以一直以來都深受我們的喜愛。但是魚皮呢?因為其外貌不好看，而且口感也不鮮嫩，所以一直以來都不被我們所重視，而且有很多人都不愿意去吃它，但是你知道嗎?

　　其實在它當中含有非常多的膠原蛋白，經常吃它，就可以讓肌膚變得光滑細膩，并且由于魚本身生長在水中，所以它受到的污染就會比較的少，而且它里面所含有的脂肪比較的少，所以吃它就不必擔心會造成發胖。

　　練習瑜伽讓肌膚吹彈可破

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　三角側伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。