養生要趁早，無論是什么樣的年齡都需要認真的呵護自己的身體。今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們滋養身體，有溫陽固精的功效。沒有練習過瑜伽的朋友，不妨跟著我們從零開始練瑜伽，鍛煉我們身體，為我們的健康添活力。

　　下面我們和大家一起來了解一下瑜伽呼吸中的腹式呼吸應該如何練習，瑜伽呼吸是瑜伽練習的重要組成部分，也會貫穿整個瑜伽練習過程。

　　腹式呼吸

　　做法

　　仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。

　　實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　效果

　　練習腹式呼吸可以增強我們的心肺活力，堅持練習還可以幫助我們預防一些心呼吸疾病。

　　它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

　　下輪式

　　功效

　　1、增強背部肌肉群，放松肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，男性朋友練習這一式滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。

　　2、血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使人感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

　　3、對于愛美女性而言，練習輪式還有促進血液循環，改善面部肌膚的功效。

　　4、增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　姿勢分解

　　step1

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　　step2

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續，重復3到5次。

　　將我們的腳穩穩的發在地面上，掌心觸地。指尖朝向我們的肩部，注意后腦勺不要離開地面。

　　step3

　　動作2熟練后(大約要花好幾個禮拜)，可以進行此動作。

　　臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側。

　　step4

　　兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會抬起，頸部向后彎，頭頂著地。

　　step5

　　準備進行后的輪式動作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直。

　　step6

　　臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直。

　　腳不能朝外，否則臀部會搖晃，身體會失去平衡。吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。

　　深呼吸并維持此姿勢10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試變化動作。

　　瑜伽飲食——哪些食物溫陽固精

　　1、紅棗

　　紅棗味甘性溫、入脾胃經，有補中益氣，養血安神，強筋壯骨、補血行氣、滋頤潤顏之功效。

　　紅棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖等。

　　并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。紅棗益血安神的功能，能起到補血的用，對患者有很好的食療效果。