初學者練習瑜伽的四大注意事項

　　注意事項一：瑜伽不是靜的，舒緩的

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga，一場標準的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。

　　注意事項二：瑜伽不是只適合女士

　　在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　注意事項三：練瑜伽不需要身體柔軟，靈活

　　瑜伽并不是競技活動，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到好的效果。

　　注意事項四：瑜伽不只是身體上的運動

　　現在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經常地瑜伽練習會將你的身體和思維準備好，終能到達冥想和Samadhi(歡樂和平靜的世界)，享受瑜伽之果。

　　這是基本的方式“站立的姿勢”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。

　　初學者入門瑜伽四式

　　瑜伽入門動作：山式

　　這是基本的方式“站立的姿勢”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。

　　確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手擺直放在大腿兩側，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

　　瑜伽入門動作：山式變化式

　　這基本上意味著“舉起手臂的姿勢”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個大圈內，將手臂舉過頭。

　　將你的目光放在手上，要么將它們打開與肩同寬，要么雙手合十。

　　保持這個姿勢幾分鐘，同時慢慢的吸氣和呼氣。

　　瑜伽入門動作：前屈伸展式

　　這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

　　瑜伽入門動作：坐姿式

　　這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。

　　膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　以上這些基礎的瑜伽動作適合初學者在家練習。

　　還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢，一側彎曲或者扭轉，你可以很輕松就學會，然后很快的融入到你的鍛煉中。

　　結語：女人要經常保養我們的子宮，只有子宮保持健康狀態，我們的身體才能保持年輕活力。如何保養子宮?看完了上面的內容，相信大家一定都有所感悟了吧!其實呵護子宮健康很簡單，只要堅持上面的瑜伽飲食和瑜伽鍛煉，就可以做到滋養子宮的目的。