今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，練習孕婦瑜伽可以幫助我們的準媽媽更加安全，更加愉快的度過待產期。但是，孕婦瑜伽動作的學習過程也是非常有講究的。今天我們就和大家一起來了解一下孕婦瑜伽的注意事項有哪些?練習孕婦瑜伽的好處有哪些?

　　首先，我們和大家一起來學習一下孕婦瑜伽的練習要注意哪些細節需要我們特別留心的吧！這里小編列出了20個細節需要我們準媽媽注意哦！

　　孕婦練習瑜伽的20個細節

　　1、各人情況不同，好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

　　3、我們都知道，隨著孕婦體重的增加，很容易會形成外八字腿型，練習瑜伽的時候要注意時刻保持雙腳的平行。

　　4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。

　　5、好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

　　6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動作練習。

　　7、這里我們應該知道不是所有的瑜伽姿勢都適合孕婦練習，躺姿是不太適合孕婦練習的。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。

　　9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過大心率為宜。大心率=(220-年齡)*60%。

　　10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

　　11、懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的松弛素，會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　12、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　13、骨盆傾斜動作。簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

　　14、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　16、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺但別真的憋尿，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。唯一可以產后馬上做的動作是收陰的練習。

　　17、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　18、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。

　　凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

　　19、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

　　20、婦女好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習。

　　練習孕婦瑜伽的好處

　　孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。

　　一、增強體質

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

　　練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于

　　改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。