為啥有這么多人練瑜伽脊椎受傷

　　“在臨床上遇到很多因為練習瑜伽而導致頸椎、腰椎病的患者。”醫學專家說，“一個重要的原因就是，很多白領去健身，往往急求效果而不能循序漸進和持之以恒。

　　興趣來的時候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網，特別是擅自逞能，搞攀比練習一些高難度動作，的確易造成脊椎損傷。”

　　另一原因，就是很多健身中心為了賺錢，不管學員是否適合練習瑜伽，只要交了錢就可以參加學習，以至于不能練習瑜伽的人也開始熱追瑜伽。

　　而且大部分的瑜伽教練并沒有醫學基礎，對人體解剖更是一竅不通，但為了追求“速效”，導致學員受傷。據

　　報道，無錫就有一位40歲的林女士交了1萬多元學習瑜伽，在練習肩肘倒立后，出現頸椎骨折、椎間盤突出。

　　哪些人不適合練瑜伽

　　瑜伽起源于印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。

　　而我們國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了!醫生認為，以下四類人群不適合練瑜伽。

　　第一

　　步入中年之后，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。

　　除非你從小就練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　第二

　　已經有骨質疏松癥的患者，特別骨質疏松比較嚴重的女性。

　　由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　第三

　　有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　第四

　　心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

　　瑜伽的危險動作新手別盲從

　　瑜伽是一項很好的放松身心的運動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習可讓肌肉放松伸展，增強肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關節穩定，從這個意義上講，瑜伽有一定的護脊作用。

　　值得指出的是，瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過一定的度數，就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的退化加快甚至突出。

　　表示，并非人人合適練瑜伽，尤其是從未接觸過瑜伽的“菜鳥”和一些中老年人，一開始練習的時候，稍不注意就可能對脊柱造成損傷，加重頸椎、腰椎病變。

　　適合新手練習的瑜伽動作

　　1、前屈式(手觸腳式)

　　練習步驟

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。

　　雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在后位置時收縮腹部，大量地呼氣。

　　前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。