瑜伽飲食——中醫補腎好方子

　　用狗脊、川斷、菟絲子各30克。煎服。可以起到壯腰、填精、補腎、強骨的作用。堅持喝一周就可看出明顯效果。

　　中醫上有種說法叫“以形補形”，就好比核桃仁比較像人的大腦，吃了可以補腦安神一樣，不管怎樣的說法，中醫臨床上，狗脊補腎壯骨的作用是確定的。

　　續斷補肝腎，強筋骨，續折傷，止崩漏，對腰膝酸軟和筋傷骨折都有很好的效果。

　　菟絲子也是常用的補腎中藥，前面說過“腎氣一虛，腰必痛矣”，所以我們就不難理解為什么菟絲子能改善腰酸腿疼的毛病了。

　　具體方法

　　1.熬藥的時候，先把藥在水中泡上半小時，然后加入400毫升水。

　　2.待藥汁熬成一半后，把藥汁倒出來，再用同樣的方法熬一次。

　　3.把兩次熬出來的藥汁混在一起，每天早晚各喝200毫升。

　　一般來講，堅持喝一周就可以明顯看出效果了。

　　瑜伽練習

　　腰椎強化式

　　1、將膝部抬向前額，如桌平放于地。從手和膝部開始，伸展左臂和右腿。呼氣時，將肘部和頭部收至膝部。

　　吸氣，恢復到開始姿勢。如此重復10次。然后交換，從右臂和左腿開始。

　　2、將高爾夫球一般大小的球狀物，置于胯下，兩只手撐地，吐氣的同時將我們的上半身盡量托起。

　　加強三角伸展式

　　1、雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。呼氣，彎曲我們的雙膝。

　　2、上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

　　3、盡量使我們的左臂得到伸展，保持這一姿勢三十秒的時間。注意這時候我們的側腰，胯部應該保持在一條直線上。

　　慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

　　大象鼻式

　　1、雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節重疊，環抱在胸前。

　　2、左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。

　　3、深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然后恢復到站立姿勢，雙手和雙腳交換位置重新練習。

　　蝗蟲式

　　1、俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。

　　2、右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時放下。然后換左腳重復同樣的動作，雙腳交替練習10次。