簡單瘦腿瑜伽

　　動作一

　　站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。

　　吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。

　　吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。

　　呼氣，左腳慢慢落下?；氐狡鹗甲藙?，換另一側。

　　動作二

　　身體放松的坐在椅子上面，然后將兩條腿稍微彎曲的靠在一起。

　　腳尖繃直，雙手環抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。

　　將兩條腿并在一起，然后身體彎曲，用雙手抱住小腿。

　　吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。

　　促進下半身血液循環，調節脊椎神經，活化經絡，恢復肌肉的彈性與活力。

　　瑜伽放松功使放松狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高。

　　以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對于調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

　　練習瑜伽的好處

　　好處1

　　瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。

　　對于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病。

　　好處2

　　瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。

　　好處3

　　瑜伽的本質是一種健身運動，練習瑜伽當然可以幫助我們減肥塑形了，堅持練習瑜伽讓你收獲完美的體形。

　　結語：綜上所述，洗禮瑜伽不僅對我們的健康非常有幫助，還可以有效的改善我們的腿部線條，讓我們的雙腿看起來更加的纖細，更加的修長，當然，每一個人的瑜伽練習都要注意一些安全問題，今天我們和大家分享很多的瑜伽動作，希望會對大家有所幫助。