腎臟是先天之本，如何調理腎臟呢?今天，我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，跟著我們的理療瑜伽動作進行練習就可以有效的實現補腎的目的。當然，練習瑜伽的好處還有很多，不只是補腎，對調理其身體器官也有著顯著的功效。

　　下面，我們就和大家從簡單的束角式開始練習吧!練習束角式對我們的久坐人群有著非常大的幫助，比如說，促進血液循環，減少慢性病的發生等等。

　　一、束角式

　　好處

　　打開胯關節，有利于強壯我們的腰部力量。

　　1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2.用手握著腳裸，放松全身，彎曲我們的身體使之與地面相互接觸即可。這樣的練習可以有效的提升我們的柔韌性。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　二、背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2.練習的過程中，要使我們的臀部與地面相互貼合，要時刻保持以臀部為支撐點。當然，練習的時候也可以稍稍的彎曲我們的膝蓋。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　三、牛面式

　　好處

　　可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復原。左右換邊再做一次。

　　四、船式

　　好處

　　增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。

　　1.雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側。

　　2.吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

　　3.呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松。

　　瑜伽飲食——吃什么可以補腎

　　1、白扁豆

　　用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

　　2、藕

　　藕是我們生活中經常吃的食物，有著非常好的滋潤潤燥的作用，我們經常吃還能起到不錯的補腎作用。

　　3、紅棗