手臂太粗的話，應該怎么瘦手臂呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦手臂瑜伽動作，練習瘦手臂瑜伽不僅可以輕松甩掉手臂的贅肉，還可以有效的提升身體的柔韌性哦!那么，哪些瑜伽動作具有瘦手臂的功效呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦手臂瑜伽，大家不妨從手臂伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習手臂伸展式不僅可以瘦手臂還可以幫助我們矯正手臂線條。

　　手臂伸展式

　　功效

　　手臂三角肌伸展，讓纖細的手臂不要變粗壯。

　　右腳往內收，左腳往前踩地，雙手自然放兩旁，右手向上延伸。

　　1、將我們的右手肘置于肩部，注意調整我們的身體姿勢，盡量保持我們的身體平衡，練習的時候還要時刻關注我們的身體變化。

　　2、用身體的力量，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回復原位，換邊練習。

　　伸展時間為8個深呼吸。手肘不可以彎曲。

　　想象著手臂像一個核桃，用身體和大腿夾開核桃。

　　拔劍式

　　功效

　　拔劍式的練習主要是針對我們的手臂進行練習，這一式的練習可以幫助我們甩掉多余的贅肉，讓我們的手臂線條更加優美。

　　放松，跪姿。

　　1、用我們的左手撐住身體，右肘部慢慢向里面夾緊我們的身體，頭頸要盡量向上延伸，練習的時候要注意避免拉傷。

　　2、吐氣，保持手肘夾緊將小手臂打直往上推。

　　左右各練習40次。只有小手臂動，大手臂不動，確認手肘往內夾緊。

　　你可以想象著你是在拔劍，從我們的腰部慢慢的抽出一根寶劍的感覺。練習的時候還需要注意呼吸的配合。

　　吐氣，手肘夾緊將手臂打直往上推，小小地畫圓40次，換邊練習。

　　升降梯式

　　功效

　　會感到蝴蝶袖好酸好酸，衣袖手臂很快就不見。

　　雙腿自然彎曲，腳踩地，手肘往內夾，撐在身體后方，手指尖朝臂，縮腹挺胸。

　　1、吸氣，手肘彎曲內夾，將身體往后倒。

　　2、吐氣，手肘保持內夾，將身體往上推回到預備姿勢。

　　每一組練習次數為15次。要抬頭挺胸，手肘內夾。想象著身體像升降梯一樣上下移動。

　　練瑜伽可以給你帶來哪些好處

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　現代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏松，比如上犬式和下犬式。