夏天來了，對于愛美女性而言，沒有性感小腹的夏天是不完整的。如何瘦肚子呢？如何打造性感的小腹呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的收腹瑜伽動作，需要瘦肚子的朋友不妨來學習下，堅持練習瑜伽動作一段時間，讓你實現完美的蛻變。

　　下面，我們就和大家從簡單的屈腿收腹開始今天的瑜伽練習吧!練習屈腿收腹可以有效的鍛煉我們的小腹部位，來學習一下吧!

　　屈腿收腹

　　主要鍛煉部位：下腹肌

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

　　抬腿仰臥起坐

　　主要鍛煉部位：上腹肌

　　雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

　　仰臥交替收腿

　　主要鍛煉部位：側腹肌

　　仰臥交替收腿的練習的是建立在仰臥練習的基礎上的，沒有練習瑜伽的朋友可以從仰臥式開始，不要一蹴而就，請循序漸進的練習。

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。

　　一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

　　元寶收腹(也稱兩頭起)

　　主要鍛煉部位：腹部

　　這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

　　瑜伽飲食——減肥應該這樣吃

　　午餐科學飲食方案

　　1、準時吃飯

　　現代人中午下班后的時間為將近12點，而學生也是如此，所以一般午餐的時間是十二點左右。

　　在這個時間點，從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗，需要進行及時的補充，為下午的工作或學習生活提供能量，及時的食用午餐是非常有必要的，所以午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。

　　2、進食順序的安排合理

　　想要擁有好的身材，除了合理的飲食之外，食用食物的順序也是非常有必要的。先吃蔬菜，因為“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。

　　蔬菜的烹調方式應盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油。

　　另外，湯是多數家庭的餐桌上必備的，所以，吃完蔬菜后可以多喝點湯，這易使胃有飽腹感。但記得在減肥時，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

　　3、多吃高蛋白的食物

　　人體雖需要攝取大量的營養成分，但蛋白質的攝入是主要的。所以，在用餐的時候多吃些含有豐富蛋白質的食物，如魚、蝦等。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，因為熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等方式。

　　練習瑜伽的好處還有哪些

　　(1)塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預防慢性病

　　流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

　　按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　(3)消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　(4)保持青春

　　練習的練習可以幫助我們提高身體機能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來非常年輕開朗，由此延緩衰老。你知道其原理是什么嗎?

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。

　　瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。