每個人都希望自己能夠擁有一個完美的身材，但是往往由于各種原因導致自己的身材走形變樣。那么在我們的生活中我們應該怎樣保持好身材呢?今天就讓三九小編通過這篇文章和大家分享關于運動減肥的常識吧，讓我們在平時的飲食環節中也能夠很有效的進行減肥哦，一起去了解一下吧。

　　我們了解到，運動減肥是以小的強度，進行長時間的適宜的有氧運動，能夠很好的幫助我們進行體內脂肪消耗，這樣可以幫助我們達到減肥的目地。運動減肥是屬于減肥中為科學的一種減肥方法，那么究竟什么運動減肥呢?今天就讓小編為大家介紹幾款超級燃脂的減肥運動吧，幫你打造性格迷人的身材。

　　第一、慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　第二、網球

　　運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時。

　　第三、自行車

　　運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時。

　　第四、跆拳道

　　運動優點：這樣的運動有利于減少身體的脂肪以及增加我們的肌肉，可以讓身體變得更加的輕盈敏捷;對抗性的運動可以幫助增加身體的靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在我們身體的腰身，所以瘦腰是明顯的。

　　運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

　　熱量消耗：約700千卡/小時。

　　第五、游泳