高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟茫欢ㄒ眠@個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。本站也分析過(guò)了，下半身減肥成功者除了吃"低淀粉晚餐"，也吃"高蛋白早餐"。

　　方法很簡(jiǎn)單，直接將一顆蛋丟進(jìn)電鍋，和饅頭一起蒸熟就能吃了。這個(gè)方案又比前兩個(gè)等級(jí)多了維生素A、維生素B2。

　　雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

　　根據(jù)日本國(guó)立癌癥預(yù)防研究所的研究報(bào)告指出，比較40種各類蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黃地瓜所含之營(yíng)養(yǎng)素又比紅地瓜更佳。地瓜的蛋白質(zhì)比雞蛋還要高，地瓜同時(shí)擁有胡蘿卜素、銅、維他命C、E以及愈來(lái)愈受到重視的高纖維，被贊譽(yù)為「近乎完美的食物」。

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

　　可以的話，再加一些青菜丟入電鍋一起蒸也無(wú)妨。不過(guò)青菜蒸熟后的口感較差，好在快要蒸熟的時(shí)候，再將青菜丟入電鍋蒸，不然蒸太久會(huì)爛掉。

　　豆?jié){：70卡，番茄：10卡，雞蛋：80卡，地瓜：70卡，花生醬：60卡，綠色蔬菜：10卡。

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型

　　全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

　　如果你有閑功夫的話，饅頭、地瓜用電鍋蒸，而其它食物可以加橄欖油在煎鍋快炒，比較好吃。而且早餐吃油一點(diǎn)，對(duì)減肥會(huì)有幫助的。

　　豆?jié){：70卡，番茄：10卡，雞蛋：80卡，地瓜：70卡，花生醬：60卡，綠色蔬菜：10卡，橄欖油：40卡 (橄欖油每15毫升120卡，如果只加5毫升就40卡)。

　　結(jié)語(yǔ)：看完小編的介紹大家是不是受益匪淺呢?原來(lái)早餐對(duì)我們減肥有如此大的作用。以上就是今天小編給大家介紹的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介紹會(huì)給很多的朋友帶來(lái)幫助。但是在這里小編友情提醒，練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，首先要明確自己的目標(biāo)，了解自己的身體，關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動(dòng)作這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。