生活中我們的女性朋友關(guān)注多的就是如何減肥瘦身，相信不少朋友試過很多的減肥方法。但是好像都沒有很好的效果，對于減肥我們怕的就是節(jié)食或者運(yùn)動。那么有沒有什么好的方法呢，讓我們及不用節(jié)食，也不用運(yùn)動重要的還能減肥呢。小編告訴你當(dāng)然有。下面就一起來看看吧。

　　細(xì)心的女生會發(fā)現(xiàn)我們月經(jīng)后的身體和心情是有著微妙的變化的。如在這個時候我們身體和心里的變化來做個適合自己的減肥方案。如果是這樣的話我相信我們一定可以達(dá)到事半功倍的效果哦。

　　在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。

　　生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因?yàn)檫@幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進(jìn)行飲食控制和激烈運(yùn)動的。

　　而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運(yùn)動減肥計(jì)劃，減肥是快有效的。

　　第一階段：減肥滯留期

　　減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

　　運(yùn)動方面：可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　飲食方面

　　1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

　　3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　4、補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個非常時期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點(diǎn)甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。