運(yùn)動(dòng)減肥的快方法 上午有氧下午肌肉訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)減肥的快方法是怎樣的?選擇在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，這句話對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)再適合不過了。利用黃金時(shí)間進(jìn)行有效的鍛煉方式，才能跟快的讓你變苗條，快一起看看“上午有氧+下午肌訓(xùn)”高效瘦身法!

　　運(yùn)動(dòng)減肥的快方法是怎樣的?有研究認(rèn)為，上午做有氧運(yùn)動(dòng)，下午做肌力訓(xùn)練更有效。

　　選擇在黃金時(shí)間搭配合適的運(yùn)動(dòng)，瘦身效果會(huì)相當(dāng)出色，像上午做有氧運(yùn)動(dòng)，下午做肌力訓(xùn)練就是有效果的。這個(gè)方法是根據(jù)賀爾蒙依不同時(shí)間發(fā)揮不同作用的原理而來(lái)。

　　a、上午受腎上腺素等激素影響，適合做有氧運(yùn)動(dòng)

　　上午身體受腎上腺素及皮質(zhì)醇?jí)毫に氐挠绊懀w脂肪的分解較活躍，如果這個(gè)時(shí)間段做一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)存積的糖分被氧氣氧化，就能加速脂肪的燃燒。

　　Tips：早上鍛煉前要先喝水，這樣可以稀釋血液、降低黏稠度。好是每隔20分鐘喝一些，一次喝120毫升左右。

　　b、晚上成長(zhǎng)激素分泌活躍，能修復(fù)肌力訓(xùn)練后疲勞的肌肉

　　晚上是成長(zhǎng)激素分泌活躍的時(shí)間，有助于恢復(fù)疲累的肌肉。但是睡前又不適合做太過激烈的運(yùn)動(dòng)，因此安排在下午做肌力訓(xùn)練合適，到晚上，成長(zhǎng)激素也能有活力能幫助肌肉恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。

　　如何提高有氧運(yùn)動(dòng)效果

　　a、空腹有氧效果更佳

　　對(duì)于很想快速減少體脂的MM，建議“空腹做有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，能迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的。像大部分的健美運(yùn)動(dòng)員在他們的減脂期或者賽季期都會(huì)用這個(gè)方法減脂，或者控體脂。

　　運(yùn)動(dòng)消耗能量的代謝順序是醣類、蛋白質(zhì)、脂肪，脂肪需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)開始進(jìn)行分解。因?yàn)樗X時(shí)也會(huì)新陳代謝，所以早上起床時(shí)，碳水化合物已接近消耗殆盡，在低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)，身體當(dāng)然容易利用脂肪，而達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　一些大學(xué)的研究證實(shí)，早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因?yàn)樯眢w內(nèi)的血糖過低，所以會(huì)更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時(shí)也會(huì)燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨做空腹有氧運(yùn)動(dòng)前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品，防止肌肉流失。

　　Tips：空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并不適合所有人，因?yàn)檫@樣必須要承受身體的疲憊感，會(huì)比一般的運(yùn)動(dòng)更容易感到疲累。因此建議給那些真的挪不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可以空腹進(jìn)行一天約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，如果空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)可能會(huì)產(chǎn)生肌肉的無(wú)力感，所以應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間執(zhí)行。