高級篇 健身舞之塑身操
啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節，主要針對上半身塑形，主要運動部位包括肩部、頸部、手臂，同時也有一些鍛煉腰部、腿部的動作。
它是在第一節有氧操的基礎上，加強了對上肢的訓練，重點打造上半身的線條。
既然是啞鈴操，肯定啞鈴是必備工具。在視頻中，鄭多燕使用的啞鈴一個的重量0.7千克，初學者可能會覺得這個啞鈴過重，建議在使用啞鈴的重要上循序漸進。
從經濟節約的角度考慮，初學者可以用礦泉水瓶中灌滿水，代替啞鈴。開始可以選擇容量為500毫升的礦泉水瓶，循序漸進之后可以用1升的礦泉水瓶。
升級篇 健身舞之啞鈴操
這是鄭多燕第一部健身舞的第三節，也是針對全身的運動。相比有氧操，塑身的運動量更大，內容更多是的塑形方面的動作，強調打造身材的線條。
選擇這套操的美女，大多是已經堅持鍛煉一個月以上的。通常，她們會將有氧操和塑身操結合起來，以達到減重塑身的目的
進行有氧運動，一般人以45分鐘到60分鐘為宜，有氧操和塑身操一共的時間剛好在1個小時左右。運動結束后，應該多做拉伸運動，避免變成“金剛芭比”。
小編提示：在運動的同時，培養合理的飲食習慣也是很重要的。千萬不能節食平。 一旦堅持不住，你會吃得更多，吸收得更多，容易反彈，并且還會對身體造成傷害。
如果要靠飲食來調理，應該改變飲食結構少吃多油食物，多吃蔬菜水果，而并非單純的不吃飯，或者不吃主食。
