星期四
早餐
煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐
青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，植提纖消脂，咖啡。
晚餐
煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。
星期五
早餐
煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐
煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐
海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
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