跳繩減肥的佳時間

　　跳繩是一種很好的有氧運動減肥方法，跳繩半個小時能消耗300千卡熱量!跳繩減肥效果這么好，但是只有你掌握了跳繩減肥的佳時間，才會實現(xiàn)自己的減肥目標!掌握了跳繩的佳時間，還要掌握關(guān)鍵的技術(shù)要領(lǐng)，才會讓跳繩運動更加的有益于身體健康!

　　跳繩的佳時間： 注意飯前、飯后一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩減肥的佳時間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。

　　再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。現(xiàn)在可以大量補充水分啦!

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動!

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

　　跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備活動，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。

　　跳繩的地點

　　至于跳繩的地點，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。

　　跳繩時的服裝

　　舊的寬松的衣服，都是適合跳繩時穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。

　　跳躍的速度

　　慢的：平均每分鐘跳60-70次。

　　較快的：平均每分鐘140-160次。