注意事項

　　1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后，30~40分鐘后方可進食。

　　2、清晨時瑜伽練習佳時間：應該選擇對自己為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的佳時間。

　　3、好的環境很重要:倆愈加的時候盡量去專門健身室或者專門老師的指導下訓練。

　　4、按你的極限而為：如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的法，絕不可以超出身體的能力。

　　5、衣著有講究：瑜珈練習時好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。

　　6、經期要注意：經期不要做過于強烈的動作。事實上，經期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。

　　第三種運動：仰臥起坐

　　提示:在練習過程中不要屏息，保持自然呼吸。在練習過程中，好采用熊服飾的深層呼吸.

　　瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。

　　優點：瘦腰效果明顯。

　　弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥。

　　注意事項

　　1、正確的減肥做法

　　很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。

　　正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。