2、在相同位置用指腹以旋轉方式揉按。

　　3、用雙手于腰側由外向內推按。

　　4、用雙手握拳置腹自外向內推。

　　5、以指尖從肚臍位置向下推按。

　　3、腰圍按摩關鍵4穴位

　　1、以拇指按壓肚臍下方約一指寬處的陰交穴，約50次。

　　2、再下移至肚臍下方約三指寬處的關元穴，以拇指按壓約50次。

　　3、在肚臍二側約二指寬處的天樞穴，以食指、中指并攏輕按。

　　4、拇指再網上移，按壓位于胸骨下方和肚臍中心點的肺中脘穴。

　　4、 節制飲食

　　三餐正常飲食不過量，肚子有飽足感即停止進食。以腰帶的松緊度來控制進食份量，無論如何，吃飯時絕不松開腰帶，以免過量。 用餐時務必細嚼慢咽，用餐時間至少30分鐘以上，避免不良的進食習慣影響腸胃機能。

　　讓粗腰變細技巧：食物

　　Johe Allred博士、俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為，第一，纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重;第二，纖維吸水膨脹促進排便也可以防止便秘。這樣，就可使腰腹部不至顯得過大。為了瘦腰 ，我們自然要選擇高纖維食物。

　　選擇富含纖維的細腰食品

　　富含纖維的細腰食品有：谷物、豆類、水果和蔬菜類。

　　燕麥、全麥面包等谷物，赤小豆、綠豆、白豆等豆類，蘋果、黑漿果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜，這些食物都是高纖維的食品，我們應適當多吃，每天理想的纖維攝入量是25-35克。

　　細腰食物食用辦法

　　飯前吃高纖水果墊底;飯中多吃富纖維的清淡蔬菜，尤其是涼拌菜;就餐時先喝豆粥或燕麥粥，后吃炒菜和主食。

　　如果你還不習慣于這些高纖維的食品，可以慢慢增加量，并在一整天內將食用量平分。例如，早晨吃全麥面包加水果，中午吃豆類和高纖蔬菜，晚餐喝燕麥粥或豆粥。

　　5、姿勢正確

　　站立時盡量挺胸、背打直，小腹會自然向內收。長期彎腰駝背是造成小腹凸出的關鍵因素。坐時也要維持端正姿勢，背部自然挺直，可在后腰處放一靠墊支撐。不要駝背，否則上腹的贅肉會慢慢堆積。