喝水減肥瘦身法則

　　胖子們常會自嘲“喝水都會長肉”，事實真是這樣嗎?美國研究人員曾通過11項研究來探究喝水與體重的關系，結果發現：多喝水有減肥功效!研究小組成員之一的Brenda Davy教授相信，飯前喝水能產生顯著的減肥效果。在研究中，他們也確實發現，每頓飯前喝兩杯水的中老年人，比飯前不喝水的人多減掉了4磅的體重。

　　飯前喝水能給人帶來飽腹感，因而可以減少食物攝入量。美國自然療法醫生Katrina Wilhelm也認為：“好把喝水和吃飯分開來，這樣可讓胃酸濃縮，更好的發揮其促消化功能。”不過，要想喝水瘦身有效，還務必要謹記以下6個法則：

　　No.1：每隔兩小時喝一次水

　　多喝水能減肥，但這并不意味著就得一整天握著水杯不放。掌握正確的喝水頻率才不致于水分超標，而如果只在口渴的時候喝水，身體在消耗它們的同時，還會儲存一部分在體內，也不利于體重的減輕。美國相關專家認為，判斷飲水量的黃金指標就是尿液顏色：如果尿液深黃，意味著身體需要更多的水;如果尿液淡黃，只需早起喝一杯水，然后每隔兩小時喝一次水即可。另外，上完廁所后，也要為身體補充一杯水。

　　No.2：給水添加一點味道

　　普通白水無色無味，口感上并不是很受歡迎，但是可以通過添加一些健康成分來滿足味蕾的需要。不過，有一種添加劑是絕對要遠離的，那就是號稱“零熱量”的甜味劑。因為在研究中，研究人員發現，喝含有甜味劑的水不僅不能減肥，反而會增肥。Wilhelm建議減肥人士選擇添加了電解質的礦物質水，不僅可以滿足味覺，還能增強骨密度。

　　No.3：選擇冰綠茶

　　綠茶富含抗氧化物和類黃酮，可促進身體新陳代謝，是適合盛夏時節飲用的飲料。可以自制冰綠茶幫助減肥，具體做法就是：用燒開的水沖泡綠茶，然后加入一些冰塊，這樣就成了一杯不含甜味劑等不健康成分的冰綠茶了!

　　No.4：厭倦白開水?那就喝“泡泡水”

　　“泡泡水”就是我們常說的蘇打水，對于那些厭倦白開水索然無味、又不想喝含糖飲料的人來說，是不錯的替代品，尤其適合減肥人士飲用。不過，蘇打水會釋放大量CO2，因此腸胃不好的人好不要選用。

　　No.5：水也可以吃出來

　　喝水并不是為身體補水的唯一方式，吃富含水分的水果也是個很好的選擇，典型的就是西瓜，西瓜中92%是水，6%是糖。還有其他一些水分含量高的水果，例如草莓、葡萄、哈密瓜。

　　No.6：多喝湯

　　除了白水、蘇打水、礦物質水、水果，喝湯也是一種很好的喝水方式，例如瓜類涼糖以及蔬菜、肉類的熱湯，不過重點在于，一定要少鹽低鈉!

　　喝水原來可以幫助減肥，但并不是隨隨便便喝水就能減肥，也要講究方式和方法!需要減肥的你，喝水都喝對了么?