⑵飲食平衡合理：采用合理的飲食方法，遵照中國人"膳食寶塔指南"科學安排每日飲食，盡量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

　　⑶加強運動鍛煉：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。

　　⑷生活規律：為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多，懶于運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

　　⑸保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，總是寡言少歡、情緒抑郁，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積，而發生肥胖。

　　如何預防更年期肥胖?

　　更年期是人生旅程中的一個特殊時期。在這個時期人們的生理和心理上發生很大的變化，成為多種疾病的高發時期。一般來說，女性更年期多在45～55歲絕經期前后，男性多在50～60歲之間，這是中年向老年過渡的時期，也是人容易發胖的時期。人到更年期，卵巢、睪丸功能逐漸衰退，而指揮它們“正常工作”的大腦垂體卻大量分泌促性腺激素，從而打亂體內激素的平衡，影響營養物質的代謝而容易發生肥胖。預防此期肥胖應注意：

　　⑴調節好心理平衡，順利渡過更年期。很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩定情緒，注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律，早日將生物鐘調節到新的平衡，順利地渡過更年期。

　　⑵適當進行體育鍛煉。這對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的有效辦法。鍛煉方式應因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運動。應根據自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動項目，根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

　　⑶注意合理飲食。應做到飯菜不單調，吃飯不偏食;食物要合理搭配，保證營養均衡;節制晚餐，只吃7分飽;決不暴飲暴食。

　　結語：以上就是三九養生堂為您介紹的關于如何健康減肥的相關內容。其實減肥也是一種講究方法的事情，只有方法對了那么你減肥才會有效果。對于上述如何減肥你知道了嗎?要注意飲食健康以及科學合理的鍛煉哦!