夏季減肥食譜

　　夏季嚴(yán)重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下面為你介紹夏季減肥食譜：

　　1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

　　2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

　　3、減肥很重要的就是在睡前4小時好不要吃東西，因為在晚上的沒有能量的消耗，食物的能量就會全部轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。

　　5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

　　6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。

　　7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

　　夏季減肥美食有哪些?

　　黃瓜：肥胖的人常食有減肥之效。

　　醫(yī)學(xué)實驗證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

　　梅子：減肥食物中的佼佼者。

　　是一種含豐富有機酸和無機酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為，它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報道，日本等國人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風(fēng)行于世。

　　魔芋：易產(chǎn)生飽腹感。

　　魔芋中除含多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當(dāng)今理想的減肥食品。

　　冬瓜：具有利尿去水的功效。

　　冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分，肌肉軟弱不實，民間經(jīng)驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過多的水分，減肥療效明顯;冬季無冬瓜時，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

　　番木瓜：對脂肪有很強的分解能力

　　番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。夏天減肥什么運動有效?因此，經(jīng)常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。

　　結(jié)語：以上就是小編給的大家介紹的夏天減肥的方法，相信大家看完之后對于夏天減肥也會有一個全面的了解了，所以，像減肥的朋友們可以在夏天來臨的時候按照小編給大家介紹的方法去嘗試一下的哦，而且相信只要長期的堅持下來就一定會減肥成功的。