擁有一個(gè)纖細(xì)有線條的美背是每個(gè)女生都幻想的，那么在平常的生活中我們應(yīng)該如何瘦背呢？瘦背的方法有哪些呢？別著急，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你4個(gè)瘦身動(dòng)作，可以讓你擁有纖細(xì)美背，一起來看看吧。

　　海豚平板式

　　俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。

　　效果：這個(gè)手運(yùn)動(dòng)可以很好的拉伸身體的各個(gè)環(huán)節(jié)，比如說腹肌、背部或者是手臂和肩膀，這些都可以很好的得到鍛煉。

　　勇士三式

　　雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

　　效果：加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。

　　半月式

　　首先將雙腳分開，大約是兩個(gè)肩膀的寬度。然后再用雙手去支撐著地面，形成一個(gè)俯下的姿勢。

　　將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

　　效果：強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。

　　側(cè)暮光式

　　雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼。然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢5個(gè)深呼吸。

　　效果：這個(gè)瘦背的動(dòng)作如果長期堅(jiān)持下午就會(huì)有很好的效果，因?yàn)樗粌H可以強(qiáng)化臀部，而且對(duì)于背部上的肌肉可以有一個(gè)很好的鍛煉。

　　三步打造纖細(xì)美背

　　第一步：纖背運(yùn)動(dòng)

　　背部之所以脂肪容易堆積，大原因就是運(yùn)動(dòng)量過少。因此你必須學(xué)會(huì)兩招隨時(shí)能運(yùn)動(dòng)到肩背的小動(dòng)作。