對(duì)于愛美的女士來說，身材非常重要，看著電視上婀娜多姿的明星們，是不是非常羨慕她們完美的身材?通常來說一個(gè)女人如果腰細(xì)而線條優(yōu)美修長(zhǎng)，就會(huì)被稱為小蠻腰或水蛇腰，有一個(gè)小蠻腰就可以保證整體的身材看上去協(xié)調(diào)勻稱，整個(gè)人性感迷人。那么如何才能擁有迷人的小蠻腰呢?這里有如下三個(gè)小招式，配合所給建議，相信一定可以幫到你。

　　總體方法：基礎(chǔ)性鍛煉+三招重點(diǎn)鍛煉法+健康飲食

　　首先我們需要明白的是，所有對(duì)于腰線鍛煉的方法，都應(yīng)該是建立在一定的基礎(chǔ)性鍛煉和健康飲食基礎(chǔ)上的，僅僅是做身體的局部練習(xí)和鍛煉是一種錯(cuò)誤的選擇，起到的效果非常有限。身體的任何變化都與自身的代謝過程有關(guān)，脂肪的燃燒，肌肉的生長(zhǎng)都是如此。鍛煉的原則應(yīng)該是基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)，如慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)以幫助充分調(diào)動(dòng)全身脂肪使用、燃燒，再進(jìn)行局部鍛煉，強(qiáng)化塑形，鍛煉局部肌肉線條，配合合理的飲食就可以達(dá)到塑造完美腰身的目的。

　　第一招：轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動(dòng)，有益消化和排便的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時(shí)隨地的進(jìn)行。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)有以下的幾個(gè)要點(diǎn)

　　1. 轉(zhuǎn)速：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對(duì)腰部肌肉造成損傷。

　　3. 鍛煉時(shí)間：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)其實(shí)就在時(shí)間上，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)時(shí)間短則沒有不會(huì)起到任何效果，因此建議每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時(shí)間過長(zhǎng)有可能會(huì)造成疲勞性損傷。

　　4. 女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴(yán)重后果，因此月經(jīng)期女性不宜進(jìn)行呼啦圈鍛煉。