7、食物營(yíng)養(yǎng)要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。

　　8、吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多么盛大的宴會(huì)，不管有食物有多誘人，不要沒(méi)有限制的吃。

　　于激素水平的改變，研究人員的解釋是這樣的：人體對(duì)于體重和日常活動(dòng)存在著一種平衡關(guān)系，一旦平衡被打破，機(jī)體就會(huì)采取相應(yīng)的措施。短短幾百年的工業(yè)革命相對(duì)于漫長(zhǎng)的人類歷史可謂滄海一粟，基因的更新顯然跟不上環(huán)境變遷的步伐。

　　面對(duì)肥胖，機(jī)體的反應(yīng)還停留在食不果腹、危機(jī)四伏的遠(yuǎn)古時(shí)代。一旦向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出了“我在挨餓”的信號(hào)，機(jī)體就本能地啟動(dòng)了節(jié)能模式，通過(guò)升高增重陣營(yíng)的激素水平，促進(jìn)能量?jī)?chǔ)存，并興奮下丘腦的攝食中樞，增加進(jìn)食欲望。同時(shí)降低減重陣營(yíng)里的激素水平，加快食物的吸收，減少能量消耗。綜合研究的結(jié)果可以知道，短期節(jié)食減肥引起節(jié)能模式的啟動(dòng)會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。

　　這樣看來(lái)，減肥如同逆水行舟，不進(jìn)則退。想成功保住減肥的成果，需要更加強(qiáng)大的意志力來(lái)hold住對(duì)美食的誘惑和身體內(nèi)部不斷被激發(fā)的食欲。當(dāng)然也可以借助藥物壓制食欲，不過(guò)目前美國(guó)食品藥品管理局還沒(méi)有正式通過(guò)一種類似的藥物。

　　不過(guò)，這個(gè)研究的結(jié)果并非板上釘釘，羅馬不是一天建成的，減肥也不是少吃幾頓飯就能煉成的，切不可急功近利。看來(lái)，唯有通過(guò)調(diào)節(jié)飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)建立健康的生活方式，才是安全、長(zhǎng)期、穩(wěn)定減重的王道。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是如何節(jié)食減肥之后不反彈的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?節(jié)食減肥需要進(jìn)行預(yù)后的配合，所以在節(jié)食之后千萬(wàn)不要大吃大喝，好是要吃一些清淡的食物，但是小編在這里提醒大家好是不要選擇節(jié)食減肥，很傷害身體健康的哦!