孕育一個(gè)孩子要十月懷胎，孕媽媽在懷寶寶的時(shí)候就很辛苦，為了孩子自己的身材都出現(xiàn)了變化，生下孩子之后身材是嚴(yán)重走樣，所以很多的孕媽媽非常的苦惱，不知道該怎么辦了，很多食物也是不敢吃，但是這樣孩子就沒有營養(yǎng)了，今天三九養(yǎng)生堂教孕媽媽吃得巧產(chǎn)后也能變“辣媽”。

　　其實(shí)產(chǎn)后也不要太擔(dān)心，飲食還要照常吃，不要為了減肥刻意的不吃，這樣不僅不利于身材的恢復(fù)，對(duì)于寶寶的成長也是非常不利的。

　　除了用合理運(yùn)動(dòng)等方法恢復(fù)體形外，飲食調(diào)理很重要。吃對(duì)了食物，吃對(duì)了量，不僅滿足寶寶奶水的需要，還可以在半年內(nèi)恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。

　　要想瘦得快，喂母乳適合

　　母乳喂養(yǎng)的好處，相信絕大多數(shù)的媽媽都清楚。廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師郭麗娜說：“喂母乳還有助于產(chǎn)婦保持身材!因?yàn)楫a(chǎn)后哺乳的話，按平均每天700-800ml乳汁來算，光通過哺乳每天就可以消耗500kcal，有利于消耗掉孕期體內(nèi)堆積的脂肪，促進(jìn)母親形體恢復(fù)。”

　　另外，孕媽媽給孩子喂奶，不要擔(dān)心乳房會(huì)下垂，相反乳房會(huì)變得越來越大，如果在加上適量的按摩，乳房比以前還要漂亮呢!

　　飲食得宜，有助產(chǎn)后恢復(fù)體形

　　喂母乳的媽媽，由于消耗大，所以吃的食物要比非喂母乳的媽媽多一些。因此，每天可以吃四餐，只要營養(yǎng)均衡、飲食得宜，不僅能滿足寶寶奶水的需要，還能促進(jìn)體形的恢復(fù)。

　　早餐

　　郭麗娜說，主食好選用五谷雜糧，也可以吃菜餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。好舍棄煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹代替，1-2個(gè)雞蛋為宜。

　　喝豆?jié){好不要加糖，可以豆?jié){與低脂牛奶交替來喝，每天不要超過500ml，既補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，又可增加乳汁分泌。還可搭配吃一些低糖的蔬果，如蘋果、圣女果、火龍果等，可以補(bǔ)充維生素和纖維素。

　　午餐、晚餐

　　午餐、晚餐的主食可選用發(fā)酵的面食，好吸收且有飽腹感，每餐2兩為宜，盡量選用粗糧細(xì)做，避免油炸食物，以清燉為主，多食用魚肉、蝦肉和瘦肉，既補(bǔ)充蛋白質(zhì)，脂肪含量又少。

　　此外，每日要保證充足的水量，多喝湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯、瘦肉汁等等，水量充足不但可以幫助新陳代謝，還有加速瘦身的效果。