男士瘦肚子的快方法

　　進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使肚子脂肪減少。 切不可為使肚子減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健肚子肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　可以利用家里的條件多做肚子健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按肚子，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓肚子，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

　　減肚子運(yùn)動

　　Step1：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。

　　Step2：然后平臥位做腹肌運(yùn)動。下身固定不動。

　　Step3：臍下練習(xí)，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　Step4：腹外斜肌練習(xí)：完成上下肚子練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下肚子練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　Step5：揉捏肚子，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏。”要想肚子盡快去脂，在肚子運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

　　瘦腰運(yùn)動

　　Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復(fù)10次。

　　Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。

　　Step3：側(cè)彎曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

　　男士怎么減肚子上的贅肉

　　1.盡量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。

　　2.多做運(yùn)動，例如：仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運(yùn)動。

　　3.多喝水，要保持水分。每天適量吃一些山楂，不要食用過多。少喝酒，多走路，少做車。