夏天到，衣服穿得少，是一個(gè)露肉的季節(jié)，對于肥胖的人來說，夏季是一個(gè)很難熬的季節(jié)，因?yàn)樯砩系馁樔猓恋囊路荒艽┝耍逝诌€會(huì)帶來很多的不便，那么有什么方法可以減肥呢?下面小編給大家推薦5步瘦身操，讓你的脂肪輕松掉。

　　其實(shí)減肥很簡單，重要的是要掌握科學(xué)的方法，簡單的動(dòng)作就可以輕松瘦身哦，消滅贅肉。下面小編就來教你這4套簡單的減肥操，讓你瘦腰又瘦腿，夏季也能快樂地秀美腿。

　　1、伏地挺身

　　具體步驟：雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。同時(shí)要保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

　　小編提醒，如果剛開始的時(shí)候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時(shí)，訓(xùn)練的線條也有所不同，除了可鍛煉手臂與胸型外，對于消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內(nèi)。

　　2、跨弓步+側(cè)向高抬腿

　　雙手拿著小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后邁一步，腳跟抬起，作弓步狀。雙手保持不動(dòng)，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然后以左腳為支點(diǎn)，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時(shí)雙手拿著小球向前方伸直，眼睛看向前方。

　　效果：這組動(dòng)作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協(xié)調(diào)身體的平衡性。

　　3、俯膝運(yùn)動(dòng)

　　以俯臥撐撐起姿勢作為起始動(dòng)作，兩腿并攏伸直，腳尖點(diǎn)地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，并彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳，同時(shí)慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在后腳尖點(diǎn)地。然后再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側(cè)，再將右腳向后伸直，回到平板姿勢。換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。交替重復(fù)15次。