現在對一個男星的贊賞恐怕就是“男神”這兩個字了，而往往男神的標配都是要有一雙大長腿。相對而言，女性對腿的要求就不是一定要那么長，而是要瘦，可是減肥難減的肉，恐怕就是這腿上的肥肉了。

　　很多人對于減腿上的肉都會比較煩惱，因為稍不留意，減著減著肥肉就會變成肌肉，幾個動作來幫你解決大粗腿的煩惱。

　　1、睡前空中踩自行車

　　對于這個動作，之前小編在如何瘦腰的文中就已經提及過了，方法很簡單就是躺在床上，雙腿抬起模擬騎自行車的動作，速度不要太快，每天做5組，每組做30個左右就可以。因為是要瘦腿部，所以做完后要把腿盡量向外張開，就像劈叉一樣，不斷重復20下左右就可以了。這個方法可以減去肚子上的贅肉，當然對大腿肌肉的緊實有很好的效果。

　　2、騎自行車

　　既然試過空踩自行車了，何不如真實的來騎一下呢。對很多人而言，自行車只被當做一件交通工具，而現在越來越多的人也逐漸放棄了這件交通工具，其實騎自行車是一項有氧運動，對我們的腿部線條有很好的塑造效果。當然要想達到很好的瘦腿效果，也是要掌握好正確的方法的。

　　首先騎自行車不能光騎平坦的道路，平坦的道路根本不會使太多的勁，達不到運動的效果。應該多到一些有坡度的地方，專門練習爬坡。

　　其次就是怎樣騎自行車。自行車不要一直坐在車座上，應該試著站起來騎，你會發現，站起來騎的時候腿部用的勁會比較大。另外，騎車要注意頻率，可以先慢慢的蹬2下，然后快速的蹬3下，如此循環，可以比較好的鍛煉大腿的肌肉，減少腿部的脂肪。堅持一段時間后，你會發現腿部的線條會和以前發生翻天覆地的變化。

　　需要注意的是，騎完自行車后，一定不要因為累了就立即坐下，盡量選擇站一會兒后再坐下。

　　3、瑜伽動作

　　很多人喜歡通過瑜伽來減肥，當然瑜伽里面有很多可以瘦腿的動作。今天給大家簡單介紹幾個，大家可以試著做一下。

　　側臥抬腿

　　這個動作在很多瑜伽視頻里是比較常見的，它的健身效果也是極佳。不僅可以瘦大腿，還可以收緊腹部贅肉，對臀部的曲線也有很好的效果。

　　首先側臥在瑜伽墊上或者床上，保證身體在一條直線上，用下方的手臂支撐上半部分的身體。