堅持多餐少量

　　“少量多餐”這一方式已經(jīng)越來越受到更多人的歡迎。少食多餐是個很好的塑身習慣，有益于身體的健康。另據(jù)一項調查表明，進餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。

　　那么，少量多餐這種飲食方式到底有什么樣的好處呢?首先，它能增加人的飽腹感，可以在一定程度上避免人暴飲暴食的壞習慣的養(yǎng)成。而且，盡量控制每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續(xù)更久，不會常有想吃東西的欲望，從而達到控制食欲的效果。

　　從科學上講，我們進食的大多是混合食物。而從胃排空的角度講，消化時間根據(jù)食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內食物完全排空之前，就已經(jīng)產生明顯的饑餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長，容易產生饑餓感，進而導致過量進食。

　　長期飽食的危害是巨大的。經(jīng)常飲食過飽，不僅會使消化系統(tǒng)長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發(fā)肥胖。

　　多吃膳食纖維

　　膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

　　飲食中食用纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

　　結語：通過本文的了解，相信你對如何塑身有了更多的認識了。塑身并不是一蹴而就的事情，需要長期的堅持和堅強的毅力才能夠達成。當然，生活中的一些生活習慣也是可以幫助你更好的達到塑身的效果，少量多餐、膳食纖維都是對身體大有裨益的，利用得好，身體健康不再煩惱。