男人瘦腰運動

　　男性愛發胖的部位就是腰腹，“啤酒肚”也已經是很常見的現象，那么如何能夠改善腰腹線條，恢復本該有的男性健康身材呢?一起來看看小編為大家介紹的男性瘦腰腹的辦法吧!

　　1、男性瘦腹要進行有效的鍛煉

　　為了減掉微起的“啤酒肚”而采取不健康的節食減肥和裹腹方法，不僅起不到瘦腹的作用，還會傷害身體健康。而跑步則是一種非常適合男性的瘦腰腹方法，不妨試一試吧。

　　2、適當控制飲食

　　男性瘦腰腹可在飲食方面適當的控制，平日里少吃甜食，以及淀粉類、動物脂肪類的食物，每餐只吃7分飽就好，這樣可以幫助體內脂肪的消耗。

　　3、男性瘦腰腹可進行腹部健美操

　　(1)盤腿坐在地板上，手握重物(可是礦泉水瓶)放于腦后，之后將重物舉起高于頭頂，此時注意呼氣收腹，接著慢慢放下手臂，回到腦后位置，吸氣，重復進行此動作8～12次。

　　(2)平躺于地板或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳并攏并保持不動，手臂伸直用力坐起，使雙手指尖觸碰到足尖，之后再慢慢躺下，將此動作進行10次。

　　(3)雙手扶住橫杠，讓身體懸空收腹，雙腿伸直向上抬起與身體呈90度，停住一會兒之后慢慢放下恢復原狀，重復進行此動作5～10次。

　　(4)身體站直，左手按住腹部，右手放于腦后，接著吸氣收腹同時吸氣左手按壓腹部，呼氣，鍛煉腹部肌肉，將此動作重復進行10次。

　　4、男性按摩瘦腹法

　　按摩是很簡單的瘦腹方法，并且還可以防治消化系統、泌尿生殖系統等相關疾病。按摩瘦腹法很簡單操作易學，并且還可放松疲憊的身軀。

　　做法，仰臥在床上，松開褲腰帶露出腹部，讓家長來幫助自己，坐在自己的左側。先使用波浪式的推壓方法，從上腹慢慢移到小腹，進行3～4遍，之后用手指按壓腹部的上、中、下三個部位，每個部位按壓2～3次。

　　注意，剛吃完飯后和感饑餓的時候不要進行。患有慢性病的肥胖者在進行按摩一個月之后停幾天再繼續。按摩的輕重以病人不覺得疼為宜。

　　5、涂抹摩臍法

　　這個方法需要請家長來幫忙。平躺在床上，家長站在旁邊，在腹部涂上一層凡士林油(如果沒有也可使用食用油)來增加效果。利用手掌和掌根的力量在腹部進行按摩，時間為2～3分鐘，之后以掌根按順時針的方向從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位進行按摩，進行3～4分鐘。這個方法可以促進腸胃蠕動，可加快皮下多余脂肪的分解。

　　6、腹部按壓法

　　脂肪容易堆積在腹部，具體來看女性更容易在小腹堆積脂肪，而對于男性來說脂肪容易堆積在肚臍上方，可采用指壓腹部的方法來改善大肚腩。在手指按壓腹部的時候，手掌要用力垂直下壓，保持15秒。如果是按壓腹部兩側的話則要將雙手分別放于腹部兩側用力按壓15秒。

　　男性瘦腹要著重進行腹部運動，這6種瘦腰腹的辦法可以充分運動腹部，燃燒腹部脂肪。