多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料的含糖量是十分高的，雖然喝的時(shí)候很多人會(huì)覺(jué)得很舒服，但殊不知一瓶碳酸飲料喝下肚，自己已經(jīng)吸收了滿(mǎn)滿(mǎn)的熱量。所以，在平日里，建議大家多喝水，而不要迷戀這些含糖量高的飲料。
減少鹽分吸收
鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過(guò)多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
甜食控制
有意識(shí)地減少甜食的進(jìn)食，實(shí)在不行的話(huà)，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到收腹效果。
排毒食物對(duì)抗便秘
對(duì)于便秘的問(wèn)題，沒(méi)有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會(huì)超過(guò)一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。
攝入足夠的高纖維膳食
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來(lái)。
瘦腰需要長(zhǎng)期戰(zhàn)斗，需要好方法和好的生活習(xí)慣一起上，才能得到比較令人滿(mǎn)意的結(jié)果哦。
瘦腰這么吃，3個(gè)分清—不同體型不同吃法
腰身粗壯的人
一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺(jué)，晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3小時(shí)。記住，千萬(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人
由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在 腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條 ”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。
小腹松弛的人
其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。
瘦腰這么吃，4個(gè)規(guī)則——養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣重要
一、科學(xué)飲食
均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類(lèi)，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過(guò)來(lái)，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。
