快速瘦腿的小偏方

　　飲食篇

　　1、鹽

　　應(yīng)避免或減少吃過咸的食物，因?yàn)樗鼤律眢w積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫。

　　2、咖啡因

　　茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當(dāng)膀胱受到影響時(shí)，亦會傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內(nèi)多余的水分，所以好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。

　　3、酒

　　喝酒過量對身體無益，因?yàn)榫凭珪钌眢w水分流失，而且很多人都忽略了酒其實(shí)含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應(yīng)將喝酒的頻率限制在每周三次以下，每次多兩杯。

　　4、濃縮脂肪

　　健康的節(jié)食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應(yīng)選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時(shí)不要用牛油或人造牛油，應(yīng)以植物油如橄欖油來代替。

　　5、凈化碳水化合物

　　應(yīng)多進(jìn)食用全麥粉制造的食物，如面包和粉面，減少食用經(jīng)過凈化的糖、糖漿或果醬。

　　運(yùn)動篇

　　1、多參加活動膝部的運(yùn)動

　　如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。

　　2、有條件的女士不妨每天爬山登高

　　循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。

　　3、變換姿勢跳繩

　　跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　4、游泳

　　游泳是女士美腿美膝為立竿見影的運(yùn)動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運(yùn)動量大而給膝部造成損傷。

　　5、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動

　　白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動，如下蹲運(yùn)動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。

　　6、經(jīng)常按摩或拍打膝部

　　力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。