春季減肥瘦肚子方法

　　一、多做有氧運動

　　科學、有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。

　　有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這里推薦兩種適合春季減肥的運動。

　　一是游泳

　　游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。

　　二是步行

　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳。

　　對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動，如利用辦公桌邊進行健身，

　　具體做法：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。

　　二、重點進行腹部減肥

　　肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，重點要鍛煉腹部肌肉。

　　1.揉腹

　　仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。

　　2.轉體

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。

　　3.體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。

　　4.依次高抬腿

　　兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

　　5.仰臥起坐

　　仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖，連續反復數次。

　　三、飲食低脂攝入

　　飲食關鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。

　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸、油煎等食品。