這個(gè)減肥食譜是一種不錯(cuò)的減肥方法，這種方法不僅不需要節(jié)食，而且是通過(guò)吃來(lái)減肥。效果是比較不錯(cuò)的。那么，這個(gè)減肥有什么小竅門(mén)嗎?肥胖有哪些分類(lèi)呢?接下來(lái)趕緊來(lái)看看吧!

　　3天減肥食譜

　　第一天

　　早餐：半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。

　　午餐：半杯吞拿魚(yú)或半條清蒸魚(yú)(任何魚(yú)都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。

　　晚餐：兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋(píng)果，半杯冰淇淋。

　　第二天

　　早餐：一個(gè)雞蛋，一片面包，半個(gè)香蕉。

　　午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。

　　晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。

　　第三天

　　早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋(píng)果。

　　午餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片面包。

　　晚餐：一杯吞食魚(yú)或者一條清蒸魚(yú)(任何魚(yú)都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。

　　減肥食物

　　1、山藥

　　山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。

　　作為高營(yíng)養(yǎng)食品，其中重要的營(yíng)養(yǎng)成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、增強(qiáng)新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的功能。

　　改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。山藥對(duì)于MM們而言，更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂(yōu)。

　　2、高蛋白

　　加工類(lèi)碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚(yú)。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴(lài)脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　3、豆?jié){

　　豆?jié){中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會(huì)引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用。

　　4、食醋

　　國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如美國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。