其實(shí)減肥就和學(xué)習(xí)一樣，要持之以恒，不能太過(guò)浮躁了。減肥瘦身的方法有很多，我們要遵循一定的瘦身原則才能達(dá)到減重的目的。那么都有哪些瘦身運(yùn)動(dòng)呢?瘦身成功后又該如何防止減肥反彈呢?本文就為大家一一介紹。

　　瘦身減肥一直是當(dāng)代人常做的一件事，針對(duì)身體不同的部位，人們研究出了各種各樣的瘦身運(yùn)動(dòng)，下面就和小編一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下吧。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1、每天壓腿

　　早上起床后做，或是傍晚做也行，要在空腹時(shí)候啦。選擇一處與腰平齊的桌面，或是陽(yáng)臺(tái)的欄桿也行啦。

　　不管左腿右腿，正壓還是側(cè)壓，都是先壓10下的腿，讓腿部的肌肉及筋骨先適應(yīng)一下。然后，就保持上身下壓時(shí)貼在腿部的姿勢(shì)2分鐘。

　　注意在壓腿的時(shí)候，腳掌要與腿部呈90度的直角，而不是呈直線。這個(gè)是需要注意，因?yàn)槿绻闪酥本€，就不起到瘦腿的作用了。成直角壓腿時(shí)，腿部的筋才會(huì)成繃緊的狀態(tài)。

　　2、跑步減肥

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是佳選擇。

　　因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

　　3、腳尖走路

　　腳尖走路多累哇?其實(shí)只要你在平時(shí)走路時(shí)多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒(méi)事的時(shí)候用用腳尖走路室內(nèi)走動(dòng)都是不錯(cuò)的辦法，配合按摩是佳搭檔。

　　4、按摩腿部

　　堅(jiān)持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天要堅(jiān)持按摩十分鐘左右，尤其是在你跑步、高抬腿等運(yùn)動(dòng)之后，配合的進(jìn)行按摩，肯定會(huì)事半功倍的!

　　5、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情。

　　可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　瘦身原則

　　1、做喜歡做的

　　在選擇新式有氧運(yùn)動(dòng)中，重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的。原理很簡(jiǎn)單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會(huì)覺(jué)得厭煩。

　　但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會(huì)覺(jué)得無(wú)聊、厭煩，直至終退出。因此，我們選擇鍛煉項(xiàng)目，也應(yīng)該是那些能讓人體會(huì)到樂(lè)趣，并且在日常生活中實(shí)施起來(lái)很便利的方式。

　　2、變換花樣，克服厭倦感

　　克服厭倦感的好辦法就是變換花樣，給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃里加入很多元素，如多種場(chǎng)地、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴、多種音樂(lè)。

　　現(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂(lè)部里，健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂(lè)、新式動(dòng)作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，這樣的組合比過(guò)去的有氧運(yùn)動(dòng)更有趣，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會(huì)感到厭倦，瘦身效果也更明顯。