生活中很多愛美的姑娘都會為手臂上的拜拜肉而煩惱，如果手臂過于粗壯，很可能會影響到整體的形象。瘦手臂的方法有很多，類似手臂按摩手法、啞鈴瘦臂等。今天就想大家介紹一些瘦手臂的運動及方法。

　　不管是什么季節，纖細的手臂總能引起很高的目光。假如一個人的手臂纖細的話，那么看起來的體重就會比真正的體重少一些，下面小編就分享一些瘦手臂的方法。

　　瘦胳膊一是治粗，二是治松

　　通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦胳膊一是治粗，二是治松。

　　現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

　　正確的瘦胳膊按摩

　　把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方。稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流和淋巴回流的方向推，水分排泄到腋窩去。手臂的松弛是因為膠原纖維受到了影響，所以我們要先將它引流，提升它的流速。

　　除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

　　自家修煉瘦胳膊

　　我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點重量的東西，來做運動。

　　瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　在使勁的時候，其實另一只手是處于放松狀態的，你就可以緊握著礦泉水瓶。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的方向，一使勁就只能靠下放的肌肉來進行拉伸。

　　不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

　　巧用服飾遮蓋也能瘦胳膊

　　假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服。

　　穿七分袖的時候不要系扣子;買衣服以肩部為準;穿的衣服一定要超過你胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。

　　手臂按摩手法

　　1、推拿淋巴

　　將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的5個小紅點，持續按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

　　2、推拿腋下

　　將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續20秒，然后換另一邊按摩。